Fit und vital durchs Leben

astrea Apothekenmagazin • 12. Mai 2026

Was trägt dazu bei, möglichst lange gesund zu bleiben?

Die Lebenserwartung in der Schweiz steigt. Männer werden im Schnitt 82 Jahre alt und Frauen 86. Doch was trägt dazu bei, möglichst lange gesund zu bleiben?

Ob wir gesund altern, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einige davon sind beeinflussbar wie Ernährung, körperliche Aktivität, Tabak- und Alkoholkonsum, Schlaf und Entspannung. Nahrung versorgt den Körper mit Nähr- und Schutzstoffen. Stéphanie Bieler von der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung SGE empfiehlt eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, die aus möglichst vielen frischen und saisonalen Zutaten besteht. Sie erklärt: «Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker und Salz.» Sinnvoll sei auch, wenn eine Mahlzeit aus verschiedenen Zutaten bestehe. Neben Gemüse oder einer Frucht gehöre zu einer ausgewogenen Hauptmahlzeit ein Stärkelieferant wie zum Beispiel Kartoffeln sowie ein proteinreiches Lebensmittel, so Stéphanie Bieler. Der Fokus sollte auf pflanzlichen Lebensmitteln liegen.

«Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker und Salz.»

Stéphanie Bieler, Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE

Die Rolle der Proteine

Proteine übernehmen viele Aufgaben im Körper: Sie bilden Zellen und Gewebe, steuern als Enzyme Stoffwechsel und Verdauung, transportieren Stoffe wie Sauerstoff oder Hormone, unterstützen die Immunabwehr und speichern Nährstoffe wie Eisen.

Aktuell werden überall High-Protein-Produkte angeboten. Doch braucht es diese tatsächlich? Stéphanie Bieler erklärt: «In der Schweiz haben wir keine generelle Unterversorgung mit Eiweiss.» Problematisch sei, wenn proteinreiche Lebensmittelgruppen ersatzlos weggelassen werden. Bei einseitiger Ernährung oder schweren Erkrankungen, die den Appetit beeinträchtigen, sei eine Unterversorgung ebenfalls möglich.

Die SGE empfiehlt bis 65 Jahre täglich 0,83 g Eiweiss pro Kilo

gramm Körpergewicht, ab 65 Jahren 1–1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Stéphanie Bieler ergänzt: «Ideal verteilt man Proteine aus verschiedenen Quellen auf die drei Hauptmahlzeiten.» Proteine sind nicht nur in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten, sondern auch in Nüssen, Samen, Getreide und in kleineren Mengen in Gemüse.

Weniger Zucker

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt Zurückhaltung beim Konsum von Zucker. Stéphanie Bieler erläutert: «Ein hoher Zuckerkonsum erhöht das Risiko für Karies und Übergewicht, was ein Risikofaktor für Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.» Übergewicht fördert zudem Entzündungen, die das Krebsrisiko erhöhen. In der Schweizer Lebensmittelpyramide ist Süsses zuoberst. Eine Portion pro Tag, am besten als Dessert direkt nach einer Hauptmahlzeit, ist in Ordnung.

Weniger Salz

Bei rund einem Drittel der Menschen in der Schweiz führt die hohe Salzzufuhr zu einem Ansteigen des Blutdrucks und damit des Risikos für Schlaganfall und Herzinfarkt. Stéphanie Bieler dazu: «Bei wem dies der Fall ist, lässt sich nur in aufwendigen Tests feststellen. Deshalb wird generell empfohlen, Salz moderat zu konsumieren.»

Alkohol

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät, ganz auf Alkohol zu verzichten, da es keine sichere Menge für den Konsum gibt, die gesundheitliche Risiken ausschliesst. In der Schweizer Lebensmittelpyramide befinden sich alkoholische Getränke zuoberst. Wie bei Süssem sollten alkoholische Getränke, wenn überhaupt, zurückhaltend in kleinen Mengen genossen werden.

Regelmässige Bewegung

Durch körperliche Aktivität wird der Zellstoffwechsel reguliert. Rebecca Vetterlin, Sporttherapeutin bei Carefit in Kilchberg, erklärt: «Regelmässige Bewegung regt die Mitochondrien, also die Kraftwerke der Zellen, an, wodurch lebenswichtige Prozesse im Körper stimuliert werden.» Pro Tag sollten wir uns laut WHO mindestens eine halbe Stunde bewegen, so die Fachfrau. Sie ergänzt: «Unter Bewegung versteht man Arbeiten im Garten oder Haushalt oder Spazieren.» Darüber hinaus profitiert der Körper von Training, also einer Belastung, bei der die Herz- und Atemfrequenz steigt und man leicht ins Schwitzen kommt. Dazu zählen Velofahren, Joggen, Treppensteigen oder Bergaufgehen. Ideal sind mindestens 20 Minuten pro Tag.

Krafttraining

Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir circa 1 Prozent der Skelettmuskelmasse pro Jahr. Bei Frauen ab der Menopause und generell ab dem 60. Lebensjahr beschleunigt sich dieser Prozess. Um dem Abbau von Muskeln und Knochen entgegenzuwirken, empfiehlt Rebecca Vetterlin mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Für den Aufbau der Muskulatur ist es laut Stéphanie Bieler sinnvoll, direkt nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Rebecca Vetterlin rät, Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren: «Beides beeinflusst den Stoffwechsel und verbessert zum Beispiel die Insulinsensitivität. Ausdauertraining nach dem Krafttraining wirkt sich positiv auf die Regeneration der Muskeln aus.» Nach einem Krafttraining braucht der Körper 24 bis 48 Stunden Zeit für die Regeneration. Ausdauertraining ist hingegen jeden Tag möglich.

Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

Im Frühling fühlen sich viele müde, weil sich der Hormonhaushalt des Körpers nach dem Winter nur langsam auf die sich verändernden Lichtverhältnisse und Temperaturen einstellt. Im Winter produziert der Körper mehr vom schlaffördernden Melatonin. Das Wohlfühlhormon Serotonin wird im Frühling unter Einfluss von Sonnenlicht erst langsam wieder vermehrt gebildet.

Das hilft:

Körperliche Aktivität im Freien (Spazieren, Radfahren, Joggen), am besten schon morgens, unterstützt den Hormonhaushalt bei der Umstellung.
Vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte unterstützen einen gesunden Stoffwechsel. Nüsse enthalten Magnesium, das gegen Müdigkeit hilft.
Wechselduschen und Saunabesuche regen den Kreislauf an.
Regelmässige Schlafzeiten und ausreichend Schlaf unterstützen beim Finden des Tag-Nacht-Rhythmus.

Hält die Müdigkeit zwei bis drei Wochen an oder ist stark ausgeprägt, sollte sie abgeklärt werden.

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Vorsicht, ansteckend! Die Grippe im Überblick

von astrea Apothekenmagazin • 14. Oktober 2026

Mit dem Jahresbeginn rollt in der Regel die saisonale Grippewelle übers Land. Aber ab wann spricht man überhaupt von einer Grippewelle? Was unterscheidet die «echte» Grippe von einem grippalen Infekt? Ein Hüsteln hier, ein Niesen da: Wenn draussen eisige Kälte herrscht und drinnen die Heizungsluft für trockene Schleimhäute sorgt, verfolgen uns Grippe- und Erkältungsviren auf Schritt und Tritt. Über winzige Tröpfchen entweichen sie erkrankten Personen beim Niesen, Husten oder Sprechen und verteilen sich auf die Umgebung. Für kurze Zeit verbleiben sie in der Luft, von wo sie durchs Einatmen direkt übertragen werden. Auf umliegenden Oberflächen überleben sie zudem mehrere Stunden und gelangen durch die Berührung mit den Händen über die Schleimhäute in den Körper der nächsten Person. Überschreitet die erfasste und auf die Bevölkerung hochgerechnete Anzahl an Grippeverdachtsfällen einen festgelegten Schwellenwert, ist von einer Grippewelle die Rede. Der Unterschied zwischen Erkältung und Grippe Nun hat man sie also, diese blöde Erkältung. Oder ist es doch die Grippe? Die Symptome einer Erkältung, auch grippaler Infekt genannt, und die der «echten» Grippe sind zwar ähnlich, beide Erkrankungen haben jedoch ansonsten nichts miteinander zu tun. Während sich eine Erkältung normalerweise mit Halsschmerzen und Fliessschnupfen ankündet, schlägt die Grippe mit plötzlich eintretendem Fieber, starker Abgeschlagenheit und Kopf- und Gliederschmerzen unerwartet zu. Als Auslöser einer Erkältung kommen über 200 verschiedene Erkältungsviren infrage. Bei der Grippe hingegen ist der Fall klar: Der Übeltäter heisst Influenzavirus. Dieses wird unterteilt in die Typen A, B und C. Die Typ-A-Viren sind für den Menschen die gefährlichsten und sorgen für die meisten Grippefälle. Sie werden anhand der Oberflächenmerkmale in Subtypen eingeteilt, wobei aktuell die Influenza-A-Subtypen A(H1N1)pdm09 und A(H3N2) dominieren. Typ-B-Viren kommen etwas seltener vor, während Typ-C-Viren unter Menschen kaum verbreitet sind. Nationale Überwachung von Grippeausbrüchen Grippeviren sind hoch ansteckend. Um eine Epidemie frühzeitig zu erkennen, wird die Grippe in der Schweiz durch mehrere Meldesysteme überwacht. So sind Laboratorien verpflichtet, dem Bundesamt für Gesundheit (BAG) sämtliche positiven Influenza-Nachweise zu melden. Da aber nicht bei allen grippeähnlichen Beschwerden gleich ein Arztbesuch nötig ist und auch nicht alle mit Grippeverdacht in der Arztpraxis getestet werden, können diese Zahlen die aktuelle Grippesituation kaum ausreichend abbilden. Aus diesem Grund übernimmt das Meldesystem «Sentinella» eine wichtige Rolle bei der Überwachung von Grippeausbrüchen. Rund 180 Praxen melden freiwillig und anonym grippeähnliche Krankheits- und Verdachtsfälle an das BAG. Ergänzend dazu werden im Rahmen des spitalbasierten Meldesystems «CH-SUR» Daten zu Hospitalisierungen im Zusammenhang mit Influenza erfasst. Die Grippewelle Die aus den Meldesystemen gewonnenen Zahlen ergeben zusammen einen guten Überblick darüber, wie viele Grippefälle gerade die Schweiz heimsuchen. Da sich diese während der Wintermonate häufen, wird zwischen der Kalenderwoche 40 eines Jahres und der Kalenderwoche 20 des Folgejahres von der Grippesaison gesprochen. Überschreitet die erfasste und auf die Bevölkerung hochgerechnete Anzahl an Grippeverdachtsfällen einen festgelegten Schwellenwert, ist von einer Grippewelle die Rede. Eine solche ist meist zwischen den Monaten Dezember und März zu beobachten. Für die aktuelle Grippesaison 2023/24 wurde der Schwellenwert auf 68 entsprechende Arztkonsultationen pro 100 000 Einwohnerinnen und Einwohner festgelegt. Nicht immer harmlos Während eine herkömmliche Erkältung für gesunde Personen keine Gefahr darstellt, verläuft die «echte» Grippe nicht immer harmlos. Influenzaviren breiten sich öfter auf Lunge, Herz und Gehirn aus als andere Viren. Zudem schwächt die Grippe das Immunsystem stark, was eine sekundäre Infektion mit Bakterien erleichtert. Komplikationen in Form einer Lungenentzündung, Ohrenentzündung oder entzündeter Bronchien sind mögliche Folgen, die auch lebensbedrohlich verlaufen können. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Schwangere, Personen mit chronischen Erkrankungen und frühgeborene Kinder. Grippebedingte Komplikationen führen jährlich zu rund 1000 bis 5000 Hospitalisationen sowie zu mehreren Hundert Todesfällen. Viel Ruhe und ausreichend Flüssigkeit Wer an einer Grippe erkrankt, gehört ins Bett. Nun steht die Linderung der Symptome und die Förderung der Genesung im Mittelpunkt. Dabei helfen vor allem viel Ruhe, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und allenfalls in der Apotheke erhältliche Medikamente zur Reduktion der Beschwerden. Antivirale Arzneimittel, die direkt auf das Virus wirken und dessen Vermehrung hemmen, können dazu beitragen, die Dauer und Schwere der Grippe zu verringern und Komplikationen zu verhindern. Sie kommen zum Einsatz, wenn ein erhöhtes Risiko für einen schweren Verlauf besteht, und werden vom Arzt oder der Ärztin verschrieben. Wichtig ist, dass eine entsprechende Therapie innert 24 bis 48 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome begonnen wird, da sie dann den grössten Nutzen aufweist. Und Antibiotika? Bei der Erkältung wie auch der Grippe handelt es sich um eine Infektion der oberen Atemwege, die hauptsächlich durch Viren verursacht wird. Antibiotika wirken hingegen nur bei Krankheiten, bei denen Bakterien im Spiel sind – weshalb sie bei einer einfachen Erkältung oder Grippe wirkungslos sind. Vorbeugen ist besser als heilen Die einfachste und wirksamste Möglichkeit, sich vor Grippe zu schützen, ist die jährliche Grippeimpfung. Mit nur einem kleinen Pieks reduziert sie das Risiko, sich selbst sowie seine Mitmenschen mit der saisonalen Grippe anzustecken und vermindert die Gefahr möglicher Komplikationen. Da sich Influenzaviren von Jahr zu Jahr verändern können, muss die Grippeimpfung jedes Jahr angepasst und aufgefrischt werden. Der Impfstoff besteht dabei aus Bruchstücken abgetöteter Influenzaviren, die eigens dafür in Hühnereiern gezüchtet werden müssen. Dieses Verfahren braucht Zeit. Aus diesem Grund versucht die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bereits im Frühling eine Prognose zu erstellen, welche Viren für die Grippefälle im darauffolgenden Winter verantwortlich sein könnten. Wie hoch der Schutz der jährlichen Grippeimpfung schlussendlich also wirklich ist, hängt davon ab, wie gut diese Voraussage mit den tatsächlich zirkulierenden Erregern übereinstimmte.