Ausgebrannte Mütter

Magnesium in der Schwangerschaft

Magnesium ist ein Mineralstoff, der auch in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt. Es ist an sehr vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, vor allem an jenen, die mit der Funktion der Muskulatur zusammenhängen. In der Schwangerschaft ist Magnesium essenziell für den Zellaufbau und das Wachstum des Fötus. Es beeinflusst die Bildung der Knochen und Zähne. Ausserdem beugt es Wadenkrämpfen und vorzeitigen Wehen vor. Da sich der Bedarf an Magnesium in der Schwangerschaft erhöht und gleichzeitig mehr durch die Nieren ausgeschieden wird, ist die Zufuhr von 450 bis 500 mg Magnesium pro Tag empfohlen.

Tipps zur Prävention von Burn-out für erschöpfte Mütter

• Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie Aufgaben im Haushalt und beim Kochen stärker innerhalb der Familie aufteilen.
• Machen Sie sich bewusst, dass jeder Mensch persönliche Belastungsgrenzen hat, und akzeptieren Sie diese.
• Sprechen Sie am Arbeitsplatz offen über mögliche Entlastungen oder Anpassungen.
• Achten Sie darauf, Ihre eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und nicht dauerhaft zurückzustellen.
• Schaffen Sie bewusst Zeit für Ruhe und Erholung, zum Beispiel durch Bewegungsarten wie Yoga, Entspannungsmethoden wie autogenes Training oder Achtsamkeitsübungen sowie durch Hobbys und soziale Kontakte. Diese Aktivitäten helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu gewinnen.
• Versuchen Sie, überhöhte Ansprüche an sich selbst zu reduzieren und Perfektionismus loszulassen.
• Suchen Sie bei ersten Anzeichen von Überlastung frühzeitig Unterstützung, um rechtzeitig gegenzusteuern.